Description
Beschreibung:
Diese 60-minütige Yogaeinheit stärkt deine Körpermitte, fördert die Beweglichkeit in Hüften und Schultern und bringt dein Gleichgewicht ins Spiel. Die Praxis ist dynamisch, kraftvoll und gleichzeitig achtsam – ideal für alle, die sich funktionell bewegen und dabei entspannen möchten.
Was dich erwartet:
– Atemwahrnehmung im Stehen, mit dynamischem Arme-Kreisen in Tadasana zur Zentrierung
– Mobilisation in Vierfüßler und Bauchlage mit Katze, Frosch und Krokodil-Variationen zur Lockerung von Wirbelsäule und Hüften
– Standübungen für Kraft und Ausdauer: Leonardoposition, Held II, Seitwinkel und Dreieck stärken Beine und Rücken
– Gleichgewicht & Fokus: Standwaage und Baum-Variationen fördern Konzentration und Körperspannung
– Rumpf- & Core-Arbeit auf der Matte: Dynamische Pavanamuktasana-Übungen mit Ardha Navasana und Dandasana aktivieren deine Mitte
– Dehnung & Beweglichkeit: Einbeinige Dehnung mit Gurt (Supta Padangusthasana), Schmetterling mit Vorbeuge, Oberschenkeldehnung an der Wand
– Rückbeugen & Herzöffnung: Indische Brücke (Setu Bandhasana) oder Chatush Padasana
– Umkehrhaltungen & Integration: Kerze (Sarvangasana)
– Abschluss in Shavasana mit geführtem Atemfokus für tiefe Entspannung
Geeignet für:
Alle, die eine umfassende und zugleich zugängliche Yoga-Praxis suchen – egal ob Einsteiger:in oder bereits aktiv im Sport oder Alltag.
Du brauchst:
Yogamatte, Gurt oder Schal, evtl. Decke oder Klotz – und Lust auf Bewegung mit Klarheit.
