Description
Yoga für Stabilität & Beweglichkeit – 60 Min. für Hüfte, Rücken & Körpermitte
Beschreibung:
Diese 60-minütige Yoga-Einheit verbindet fließende Bewegungen mit gezielten Haltephasen, um Rücken, Hüfte und Core zu stärken und gleichzeitig deine Beweglichkeit zu fördern. Ideal für alle, die sanft in die Tiefe gehen wollen – ob als Ausgleich zum Alltag oder als Einstieg in eine regelmäßige Praxis.
Was dich erwartet:
– Dynamischer Start im Stand: Mobilisation mit Arme kreisen in Tadasana und Leonardostellung zur Aktivierung von Schultern, Atem und Körperbewusstsein
– Fließende Bodenarbeit zur Mobilisation: Katze, Aufwärtsschauender Hund, Abwärtsschauender Hund und Frosch für einen weiten und flexiblen Rücken
– Standhaltungen für Stabilität & Fokus: Held II, Seitliche Streckung (Parsvakonasana) und Trikonasana kräftigen Beine, Flanken und Rumpf
– Core-Flow in Rückenlage: Dynamische Pavanamuktasana-Abfolge mit Ardha Navasana (halbes Boot) und Dandasana (Stockhaltung) zur Stärkung der Körpermitte
– Tiefenlockerung & Hüftöffnung: Krokodil-Variation zur Entspannung der Lendenwirbelsäule, Einbeinstreckung mit Gurt (Supta Padangusthasana) zur Beinrückseiten-Dehnung
– Kraftvoller Abschluss: Vollständiges Boot (Navasana) für Stabilität & Mut
– Sanfte Landung: Schmetterling mit Vorwärtsbeuge (Baddha Konasana mit Paschimottanasana-Elementen) für Erdung und Regeneration
– Abschluss in Stille: Entspannung in Shavasana mit bewusstem Atem
Für wen?
Diese Praxis eignet sich für alle Level – besonders für Menschen, die sich stabilisieren, ihre Hüfte öffnen und Rücken und Bauch kräftigen möchten. Auch als ausgleichende Session nach langem Sitzen oder sportlicher Belastung geeignet.
Du brauchst:
Yogamatte, Gurt oder Schal, evtl. Block oder Decke – und Bereitschaft, bewusst bei dir anzukommen.
