Hier setzt achtsames Kochen als Urban-Yoga-Praxis an. Du wendest dich einem Ausschnitt der gegenwärtigen Erfahrung zu. Bei Lea ist es die raue Schale unter ihrem Daumen, später das Knacken beim Probieren. Für diese Momente ist sie bei dem, was ihre Hände tun. Die Mahlzeit darf weiter ein Ziel haben. Auch der Weg dorthin bekommt ihre Aufmerksamkeit.
Hier setzt achtsames Kochen als Urban-Yoga-Praxis an. Du wendest dich einem Ausschnitt der gegenwärtigen Erfahrung zu. Bei Lea ist es die raue Schale unter ihrem Daumen, später das Knacken beim Probieren. Für diese Momente ist sie bei dem, was ihre Hände tun. Die Mahlzeit darf weiter ein Ziel haben. Auch der Weg dorthin bekommt ihre Aufmerksamkeit.
In der Gehmeditation wird das Gehen selbst zum Gegenstand der Aufmerksamkeit. Du kannst etwa wahrnehmen, wie ein Fuß den Boden berührt oder wie sich das Gewicht verlagert. Die innere Qualität, die dabei geübt wird, ist Präsenz: an dem teilhaben, was du gerade erlebst.
Entspannen – und dabei mehr Energie spüren?
Du hast dich bewegt, eine Haltung eingenommen und Kraft eingesetzt. Jetzt lässt du die Anstrengung los.
Wie fühlst du dich dabei: müder, ruhiger – oder vielleicht sogar wacher und lebendiger?
In meinen Yogastunden stelle ich beim Nachspüren manchmal diese Frage: „Erfahrt ihr weniger Energie, mehr Energie – oder verändert sich ihre Qualität?“
Wie funktioniert Gehmeditation?
Du brauchst dafür weder einen besonderen Ort noch viel Zeit. Geh einfach ein paar Minuten bewusst langsamer als sonst.
Spüre deine Füße, wenn sie den Boden berühren. Nimm deinen Atem und deinen Körper wahr. Gedanken dürfen auftauchen – du musst ihnen nicht folgen. Bring deine Aufmerksamkeit einfach immer wieder zum nächsten Schritt zurück.
Mit dem heutigen Beitrag möchten wir dir hilfreiche Impulse geben, wie du deinen Alltag spielend leicht mit Yoga bereichern kannst. Denn Yoga bedeutet nicht nur Bewegung auf der Matte – Yoga bedeutet, immer wieder bewusst im Moment anzukommen.