So findest du die perfekte Sitzhilfe 

Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass der Lotussitz als Idealhaltung für die Meditation gilt. Doch eine echte Meditationserfahrung hängt nicht davon ab, ob du den Lotussitz beherrschst.
Viel entscheidender ist, dass du entspannt und aufrecht sitzen kannst – ohne Schmerzen oder Verspannungen.
Dein Körper sollte sich in eine natürliche, senkrechte Haltung entspannen können. Dabei spielt besonders dein Becken eine große Rolle: Es bildet das Fundament deiner Sitzhaltung. Viele Menschen kippen ihr Becken unbewusst nach hinten und kompensieren dies durch Anspannung im unteren Rücken – was zu Schmerzen und Unruhe während der Meditation führen kann.

Yoga und Sitzhilfen als Unterstützung für eine stabile Haltung
Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft, das Becken beweglicher und die Körperhaltung bewusster zu machen. Trotzdem kann es sinnvoll sein, beim Meditieren zusätzliche Unterstützung zu nutzen – etwa durch ein Meditationskissen, ein Meditationsbänkchen oder einen Stuhl.
Besonders bei längeren Meditationseinheiten oder Retreats lohnt es sich, zwischen verschiedenen Sitzhilfen zu wechseln. Dein Rücken wird es dir danken – und dein Geist kann zur Ruhe kommen.

Tipp:
Nutze Schmerzen als meditative Achtsamkeitsübung.
Wann immer du während des Sitzens mit einem haltungsbedingten Schmerz in Kontakt kommst, verweile einen Moment bei dieser Empfindung. Versuche, die Erfahrung genau zu benennen: Ist es Hitze, Druck oder ein Ziehen? Gibt es Übergänge – wo hört die Empfindung auf, wo verändert sie sich vielleicht?
Nach einem Moment wertungsfreier Beobachtung kannst du sanft deine Körperausrichtung korrigieren.
Wenn danach weiterhin der Wunsch besteht, die Haltung zu verändern, folge diesem Impuls achtsam und in aller Ruhe – ohne innere Kritik.
Bleibe mit dem, was ist: Vielleicht tauchen Enttäuschung, Selbstbewertung oder sogar Kritik auf. Auch das darf einfach da sein.

Was du bei der Wahl von Meditationskissen und Bänkchen beachten solltest

1. Sitzhöhe und Sitzwinkel
   Ob Kissen oder Bänkchen – die richtige Höhe ist entscheidend. Dein Becken sollte leicht nach vorne kippen können, damit die Wirbelsäule sich natürlich aufrichtet. Ergonomisch geformte Bänkchen bieten oft einen leicht geneigten Sitz, der diese Haltung unterstützt.
2. Material und Stabilität
   Achte auf hochwertige Materialien: robuste Stoffe bei Kissen, stabiles Holz bei Bänkchen. Nachhaltig hergestellte Produkte sind oft langlebiger und bieten ein angenehmeres Sitzgefühl.
3. Unterlage nicht vergessen
   Auch die Unterlage spielt eine wichtige Rolle. Eine weiche Matte schützt deine Knie und Füße vor Druckstellen – besonders wichtig, wenn du empfindliche Gelenke hast oder, wie ich, von Arthrose betroffen bist.
   
4. Sitzhaltung: Stabil und leicht zugleich
   Am Ende kommt es nicht darauf an, ob du auf dem Boden, auf einem Hocker oder auf einem Stuhl sitzt.
   Wichtig ist, dass deine Haltung stabil und zugleich entspannt ist – leicht, aufgerichtet und offen.
   So kannst du deine Aufmerksamkeit nach innen richten, in der Gewissheit, dass keine äußeren Faktoren körperliche Signale oder Schmerzen verursachen.

Empfehlenswerte Hersteller für Meditationskissen und Bänkchen
Hier einige bewährte Marken, die ich aus eigener Erfahrung und durch Empfehlungen kenne:
• Lotuscrafts: Bio-zertifizierte Meditationskissen mit Dinkelspelzfüllung – erhältlich in vielen Größen und Höhen.
• Bausinger: Hochwertige Meditationsbänkchen, ergonomisch geformt und nachhaltig produziert.
• Zafuko: Leichte, faltbare Meditationskissen – ideal für unterwegs und Retreats.
• Sitzkissen.de: Maßgeschneiderte Meditationshocker und -kissen aus deutscher Handarbeit.
• Sage Meditation: Internationale Marke für hochwertige Meditationsmöbel, auch für spezielle Bedürfnisse.

Fazit: Finde deinen eigenen Sitzplatz zur inneren Ruhe
Ob Kissen, Bänkchen oder Stuhl – finde die Unterstützung, die deinem Körper gut tut.
Eine gute Sitzhaltung ist keine Nebensache: Sie schafft die Basis dafür, dass du dich ganz auf deine Meditation einlassen kannst.
Nimm dir die Zeit, verschiedene Optionen auszuprobieren – und gönne deinem Körper die Unterstützung, die er verdient.

Viel Freude auf deinem Weg in die Stille.